plan żywieniowy

Uwaga pierwsza - Twój plan żywieniowy jest idiotyczny. Uwaga druga - plan żywieniowy Twojego trenera jet bardzo dobry

[...] udzielali się, obserwowali moje zmagania. Miesiąc aktywnie spędzony: dieta, treningi, regeneracja - to wszystko było na wysokim poziomie. Plan ćwiczeń był przemyślany, plan żywieniowy nie wymagał większej korekcji, suplementacja też była na bardzo dobrym poziomie. Siła poszła bardzo fajnie, masa (jak spojrzycie zaraz na dół) też nieźle. [...]

[...] okropnego). Nie wiem czemu ćwiczę na czczo, jakoś mi tak najlepiej - wstaję, rozgrzewka, orbitrek, prysznic, śniadanie i ogarnięcie się na uczelnię :) na razie podaję swój 'plan' jeśli chodzi o trening, potem idę poczytać artykuły i postaram się wrzucić swój 'plan żywieniowy' :) na ten tydzień: PONIEDZIAŁEK: rano: orbi 45min 19:00: pump 1h [...]

[...] Patryk- Miska miską aby efekty były :-) coś tam drgnęło niestety wolno i opornie ale całe szczęście jest gdzie docisnąć pewnie w połowie lutego zmienie plan żywieniowy.... Przemek- Miło, że piszesz i dzieki za wsparcie - co prawda Twoje słowa są chyba nad wyraz już ale i tak dzieki};-) Weekend miałem jak nigdy w sobotę luzik [...]

[...] serdeczne, akurat talię uważam za atut, zawsze była w miarę wąska :) wiktor.gryboś - znam to . Jak moj facet ćwiczył kiedyś tak porządnie że nawet ja schodziłam na drugi plan to miał tak samo :-D Black-Wolf - dziękuję i zapraszam ! Czasem coś do kuchni sfd daję - tzn ostatnio długo nie , ale był szał na kotleciki kurczakowo-ryżowe i placki [...]

[...] obecnie 100kg ,gdzie startowalem do 87,5.Co mnie czeka? Zostalo jeszcze 5 tyg masy a potem wskoczenie na szybkie redu ok 5 tyg na vlcd (tez pewnie wiele osob zaciekawi ten plan zywieniowy) i zwiekszajac wegle znow wskoczyc na mase. Z gory dziekuje za przeczytanie i ocenienie mojej osoby. Pozdrawiam zdj: ../Content/img/noimage.png [...]

Nie wyszedł mi plan żywieniowy w tym tygodniu, ale nie żałuję:-) Wczoraj byli u nas znajomi, zrobiłem jednak sernik%-), zjedliśmy lody, potem testowaliśmy różne piwka smakowe, ciemne, itp. Potem sandwiche pojedliśmy do meczu LM. Dziś wpadł super hamburger w restauracji, lody i sernik. Także jutro na zdjęciach raczej nie będzie optimum tego co [...]

solaros tak się zastanawiam - masz jakiś plan żywieniowy na swoją przerwę (wyjazd) czy lecisz na żywioł ? Solar jak to Solar, pół jego bagażu to będą pojemniki z gotowanym kurczakiem, ryżem i brokułem. :)) dokładnie tak do tego jeszcze cała zgrzewka tuńczyka w sosie własnym z chaty biorę tylko kilogram białka w razie W tam zamierzam jeść białko + [...]

[...] HIIT= 6 serii 40sek trucht/ 20sek bieg Tworzyłem w oparciu o ten art i kilka innych z forum http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html I poprawiony plan żywieniowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4d99d2698e64f819dc4df3d2a4161bb.png Zmieniony przez - kubex w dniu 2013-03-13 09:33:55 Zmieniony przez - kubex w dniu 2013-03-13 [...]

[...] w załozeniach jedzeniowych zauważyłam że mam masę węglowodanów - że powinno ich być z 250 chyba - nigdy mi tyle nie wychodzi i bardziej oscyluję w granicach 180g. czy mogę zatem lekko zmodyfikować plan żywieniowy z tą niższą ilością węgli (ok 180-200)a za to białek zakłądać tak ze 130 g? /SFD/Images/2016/6/8/82209c3574b2446481d503098f29e149.jpg

Witam, serdecznie dziękuje za udzielone porady. Wczoraj poczytałem trochę tematów z działu "Odżywianie i odchudzanie" i później postaram się opracować kilka planów odżywiania, aby nie było codziennie tego samego :P I teraz chciałbym przedstawić swój dzisiejszy plan. /SFD/Images/2016/4/2/ffebb8889867449db4a1ab395905665a.jpg Według wyliczeń z [...]

Tak szczerze mowiac to dotychczasowy twoj plan zywieniowy jest do dupy. Odwiedz dzial odzywianie poczytaj podwieszone teksty. Oblicz zapotrzebowanie i uloz swoj plan zywieniowy i go tu umiesc, a my postaramy ci sie wtedy pomoc.

[...] lubię je wykonywać, dla mnie to nie jest strata czasu po porostu poprawiają mi humor :) i czy w takie dni mam zachować taką samą kaloryczność i proporcje w posiłkach ? plan żywieniowy na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af8cd73ce21b4ab0b5a60ba3701b032e.png CZAS NA TRENING: do tej pory 2 x w tyg byłam na siłowni + 2x zajęcia typu joga SIŁOWY: 3 [...]

[...] na minutę w trakcie minuty pomimo szybkiego marszu. Nie jest to forma olimpijska, ale znaczący progres jest. Z tego się cieszę. To moje bieganie to raczej dalej na spontanie. Mam zamiar zrobić jakiś plan pod 10km w trakcie urlopu. Plan żywieniowy na urlop już mam i to dopracowany w szczegółach :-). Zapasy wożę do mamy już od jakiegoś czasu.

Ten plan żywieniowy podałem na dni treningowe. Rozumiem, że w dni bez treningu jeść tak samo tyle, że bez białego ryżu i ziemniaków. Mam jeszcze drugi pan żywieniowy alternatywny dla poprzedniego i też chciałbym żebyś zobaczyła czy jest ok. Jeżeli chodzi o trening to wygląda to tak: Poniedziałek: bieganie ok. 30 minut Wtorek: siłownia i po siłowni [...]

No i minęły dwa tygodnie. Korzystając z rad bardziej doświadczonych użytkowników forum poprawiłem plan żywieniowy i rozkład dnia. Rezultaty po 14 dniach. Waga: 62kg (+0,7kg) Obwód pasa: 72,5cm (+1,5cm) Klatka piersiowa: 90cm (+1cm) Biceps: 30,5cm (+0,5cm) Mimo, że w liczbach nie wygląda to najlepiej - czuję i widzę efekty systematycznych [...]

Plan żywieniowy na dzisiaj: http://img404.imageshack.us/img404/3839/deletedietabg8.jpg Generalnie, widać, że mam aż nadmiar białka, za to problemy z dostarczeniem tłuszczy. Dzisiaj dobiję do wyznaczonego poziomu za pomocą salami, ale to raczej nie jest najlepsze źródło Muszę się chyba kopsnąć do jakiegoś marketu po coś w rodzaju oliwy z oliwek i [...]

[...] umiaru. Mono-dieta i ortodoksja to temat na ścisłe przygotowywania przed zawodami. Oczywiście, żeby jechać na cheeriosach tylko to trzeba idioty bez pojęcia o fizjologii (któremu swoja drogą i głód nie straszny), ale wplecenie słodkich płatków, czy nawet marsa w plan żywieniowy nie jest niczym nierealnym, czy niedopuszczalnym - byle z głową;-)

[...] nie mam gorączki funkcjonuję normalnie i nie rezygnuję z obowiązków - ćwiczyłam. Musiałam jednak się podratować sokiem z cytryny z miodem i ksylitolem co trochę zmieniło mój plan żywieniowy na dziś i ostatecznie wyszło jak poniżej: P.s. UWIELBIAM zupę z soczewicy - gdyby soczewica miała mniej kcal najchętniej 80% białka czerpałabym właśnie z [...]

to może od końca ;) dieta "jajeczna" a'ka szwedzka, a wg skrajnych sceptyków zwana "zapracuj na swoją miażdżycę" - czternastodniowy "plan żywieniowy" oparty na tygodniowym cyklu - cechą charakterystyczną jest duża ilość jajek i grapefruitów; pierwszego dnia na 3 posiłki przypada łącznie 9 jajek, potem z każdym dniem ta ilość się zmniejsza, aż do [...]